İftarda ve sahurda dikkat edilmesi gerekenler
Doğru bilinen yanlışlarla orucu zorlaştırmayın, iftar ve sahurda su tüketimine önem verin
Tarih: 22.5.2019 15:03:53

Su tüketimini cazip kılın

 

Waternet Sağlıklı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, gerek iftar sofrasında gerekse iftardan sonra sıvı tüketimini daha cazip hale getirmenin kişide ekstra sıvı tüketim isteği doğuracağını ifade ederek, “Sofranızda görünür bir yere koyacağınız sürahinizin içine ekleyeceğiniz, ikiye bölünmüş 4-5 çilek, çubuk tarçın ve birkaç dal taze nanenin etkisini göreceksiniz. İftardan sonra içilecek ev yapımı limonata da su ve şeker ihtiyacınızı karşılayacaktır“ dedi.

 

Canan Aksoy, iftar ve sahurda dikkat edilmesi gerekenlerle ilgili olarak şu bilgileri verdi:

 

İftarda nelere dikkat etmeli?

 

Oda sıcaklığında bir bardak su ile oruç açmak, gün boyu kaybedilen sıvının karşılanması için önemli bir adımdır.

 

İftariyeliklere devam ederken beyaz peynir ve kaşar, birkaç tane zeytin ile tam buğday ya da çavdar ekmeği, gün boyunca düşmüş olan kan şekerinizi de dengeleyecektir.

 

Ana yemeğe geçmeden önce vereceğiniz 10-15 dakikalık bir ara, gün boyunca durmuş olan ve tüm yıl boyunca buna alışık olmayan sindirim sisteminizin doğru çalışmasına yardımcı olacaktır.

 

Ana yemek olarak az yağlı etli sebze yemekleri, ızgara ya da fırında pişmiş tavuk ve balık yemekleri veya kurubaklagil doğru seçim olacaktır.

 

Havaların sıcak olması sebebiyle tercih edilecek zeytinyağlı sebze yemekleri ise vücudun posa ihtiyacını karşılayacaktır.

 

Kalsiyum ve protein ihtiyacınız için ise sofranızda kesinlikle bulundurmanız gereken besinler; cacık, haydari, yoğurtlu salata ve ayran olmalıdır.

 

Sahurda nelere dikkat etmeli?

 

Mutlaka sahura kalkılmalı. 16 saat aç ve susuz kalacak vücudunuz, geceden yiyip yattığınızda 20-22 saat kadar aç ve susuz kalacağı için vücut direnciniz fazlasıyla düşecektir.

 

Sahurda kahvaltılık tercih edenler, az yağlı peynir ya da lor peyniri tüketmeli. Vücuda protein ve su sağlayacaktır.  

 

Sahurda yemek yiyecekler için, ızgara veya söğüş et, tavuk, yanında zeytinyağlı yemekler, yağsız yoğurt, tam tane ekmekleri, mevsim meyveleri doğru tercih olacaktır.

 

Sahurda mutlaka bol sıvı tüketimi olmalıdır.

 

Yemeğinizi yedikten hemen sonra yatmayın. Sindirimin bitmesi için vücudunuza biraz zaman tanıyın.

 

Doğru bilinen yanlışlar

 

Önce su içerek iştahımı kapatmayayım.

 

Orucunuzu açarken öncelikle su için, uzun saatler susuz kalmış bünye için en sağlıklısı su içmektir.

 

Sahura kalkmasam da olur.

 

Mutlaka sahura kalkılmalı. Çünkü sahura kalktığınızda 16 saat kadar süre oruç tutarken, geceden yiyip yattığınızda bu süre 20-22 saate kadar çıkabiliyor.

 

Hemen karnımı doyurayım.

 

Orucunuzu suyla açtınız, arkasından bir çorba veya biraz iftariyelik yiyip, 10-15 dakika kadar ara vermek, sindirim sistemi aygıtlarının ve hormon ve enzimlerin düzene girmesini sağlayacaktır.

 

İftardan sonra hemen çay içeyim.  

 

Çayın içinde kafein benzeri bir madde olan tein bulunmaktadır. Kafein ve tein vücuttan su atımını hızlandırır; çay da kahve de su kaybının yerine konmasını sağlamaz o yüzden mutlaka su içilmelidir.

 

 

Su tüketimini cazip kılın

 

Waternet Sağlıklı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, gerek iftar sofrasında gerekse iftardan sonra sıvı tüketimini daha cazip hale getirmenin kişide ekstra sıvı tüketim isteği doğuracağını ifade ederek, “Sofranızda görünür bir yere koyacağınız sürahinizin içine ekleyeceğiniz, ikiye bölünmüş 4-5 çilek, çubuk tarçın ve birkaç dal taze nanenin etkisini göreceksiniz. İftardan sonra içilecek ev yapımı limonata da su ve şeker ihtiyacınızı karşılayacaktır“ dedi.

 

Canan Aksoy, iftar ve sahurda dikkat edilmesi gerekenlerle ilgili olarak şu bilgileri verdi:

 

İftarda nelere dikkat etmeli?

 

Oda sıcaklığında bir bardak su ile oruç açmak, gün boyu kaybedilen sıvının karşılanması için önemli bir adımdır.

 

İftariyeliklere devam ederken beyaz peynir ve kaşar, birkaç tane zeytin ile tam buğday ya da çavdar ekmeği, gün boyunca düşmüş olan kan şekerinizi de dengeleyecektir.

 

Ana yemeğe geçmeden önce vereceğiniz 10-15 dakikalık bir ara, gün boyunca durmuş olan ve tüm yıl boyunca buna alışık olmayan sindirim sisteminizin doğru çalışmasına yardımcı olacaktır.

 

Ana yemek olarak az yağlı etli sebze yemekleri, ızgara ya da fırında pişmiş tavuk ve balık yemekleri veya kurubaklagil doğru seçim olacaktır.

 

Havaların sıcak olması sebebiyle tercih edilecek zeytinyağlı sebze yemekleri ise vücudun posa ihtiyacını karşılayacaktır.

 

Kalsiyum ve protein ihtiyacınız için ise sofranızda kesinlikle bulundurmanız gereken besinler; cacık, haydari, yoğurtlu salata ve ayran olmalıdır.

 

Sahurda nelere dikkat etmeli?

 

Mutlaka sahura kalkılmalı. 16 saat aç ve susuz kalacak vücudunuz, geceden yiyip yattığınızda 20-22 saat kadar aç ve susuz kalacağı için vücut direnciniz fazlasıyla düşecektir.

 

Sahurda kahvaltılık tercih edenler, az yağlı peynir ya da lor peyniri tüketmeli. Vücuda protein ve su sağlayacaktır.  

 

Sahurda yemek yiyecekler için, ızgara veya söğüş et, tavuk, yanında zeytinyağlı yemekler, yağsız yoğurt, tam tane ekmekleri, mevsim meyveleri doğru tercih olacaktır.

 

Sahurda mutlaka bol sıvı tüketimi olmalıdır.

 

Yemeğinizi yedikten hemen sonra yatmayın. Sindirimin bitmesi için vücudunuza biraz zaman tanıyın.

 

Doğru bilinen yanlışlar

 

Önce su içerek iştahımı kapatmayayım.

 

Orucunuzu açarken öncelikle su için, uzun saatler susuz kalmış bünye için en sağlıklısı su içmektir.

 

Sahura kalkmasam da olur.

 

Mutlaka sahura kalkılmalı. Çünkü sahura kalktığınızda 16 saat kadar süre oruç tutarken, geceden yiyip yattığınızda bu süre 20-22 saate kadar çıkabiliyor.

 

Hemen karnımı doyurayım.

 

Orucunuzu suyla açtınız, arkasından bir çorba veya biraz iftariyelik yiyip, 10-15 dakika kadar ara vermek, sindirim sistemi aygıtlarının ve hormon ve enzimlerin düzene girmesini sağlayacaktır.

 

İftardan sonra hemen çay içeyim.  

 

Çayın içinde kafein benzeri bir madde olan tein bulunmaktadır. Kafein ve tein vücuttan su atımını hızlandırır; çay da kahve de su kaybının yerine konmasını sağlamaz o yüzden mutlaka su içilmelidir.

 

 








Kaynak:

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
BÜYÜKANNE USÜLÜ DOĞUM MODASI
BÜYÜKANNE USÜLÜ DOĞUM MODASI
Yeni Yüzyıl Üniversitesi Özel Gaziosmanpaşa hastanesi, eklenen bazı yeni metotlarla büyükanne doğum usulü denilen yöntemlerle yerini daha bilinçli annelere bırakıyor
HAYATIMIZI ETKİLEYEN HAREKETLER
HAYATIMIZI ETKİLEYEN HAREKETLER
Yeni Yüzyıl Üniversitesi Özel Gaziosmanpaşa Hastanesi hekimlerinden Ortopedi uzmanı Dr Cem Sever hayatımızı etkileyen hareketler konusunda bilgiler verdi.
Ramazanda En İdeal Egzersiz Yürüyüş
Ramazanda En İdeal Egzersiz Yürüyüş
Uzman Fizyoterapist Recep Lokmaoğlu, sağlık sorunu olmayan kişilerin Ramazan ayında da spor yapabileceğini söylüyor. Ramazanda sağlıklı yaşam için en kolay ve ideal olan egzersizin iftar öncesi veya iftardan 1-2 saat sonra yapılacak yürüyüşler olduğunu açıkladı.
BAYRAMPAŞA´DA OTİZM FARKINDALIĞI
BAYRAMPAŞA´DA OTİZM FARKINDALIĞI
8 Nisan Otizm Haftası dolayısıyla stand açıldı
Gaziosmanpaşa Sağlığın Merkezi Olacak
Gaziosmanpaşa Sağlığın Merkezi Olacak
Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, Gaziosmanpaşa Belediye Başkanı Hasan Tahsin Usta´yla birlikte Gaziosmanpaşa Fizik Tedavi Eğitim ve Rehabilitasyon Hastanesi´nin açılışını yaptı. Gaziosmanpaşa´da sağlık yatırımlarının artarak devam edeceğini belirten Bakan Koca, “Önümüzdeki dönem, tüm dikkatimizi icraatlarakanalize etmiş olacağız” dedi.
DÜNYA GÖZ KADINLARI UNUTMADI
DÜNYA GÖZ KADINLARI UNUTMADI
Dünya Göz Bağcılar Hastanesi 8 Mart Dünya Kadınlar Günü dolayısıyla kadınlarla biraraya geldi.
DÜNYAGÖZ BAĞCILAR HIZ KESMİYOR
DÜNYAGÖZ BAĞCILAR HIZ KESMİYOR
Dünyagöz Hastanesi Bağcılar şubesinde, Sivil Toplum örgütleriyle anlaşma yaparak vatandaşlara hizmet ağını genişletmeye devam ediyor.
TÜTÜN KULLANIMI DÜNYADA HER YIL 7 MİLYON İNSANIN ÖLÜMÜNE NEDEN OLUYOR
TÜTÜN KULLANIMI DÜNYADA HER YIL 7 MİLYON İNSANIN ÖLÜMÜNE NEDEN OLUYOR
VKV Sağlık Kuruluşları doktorları 9 Şubat Dünya Sigara Bırakma Günü kapsamında tütün ve çeşitlerinin zararlarına dikkat çekiyor. Amerikan Hastanesi Göğüs Hastalıkları Bölümü´nden Dr. Elif Altuğ ve Koç Üniversitesi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Bölümü´nden Dr. Işıl Uzel, pasif içicilikten sigara kullanımının zararlarına ve sigara bırakma sürecine kadar birçok noktaya değiniyor.
DÜNYA GÖZ MÖSTÖB İŞBİRLİĞİ
DÜNYA GÖZ MÖSTÖB İŞBİRLİĞİ
Dünya Göz Hastaneler Grubu, MASTÖB ile hizmet protokolü imzaladı.
DÜNYA GÖZDEN DUYARLI DAVRANIŞ
DÜNYA GÖZDEN DUYARLI DAVRANIŞ
Dünya Göz Hastanesi sosyal sorumluluk projesi kapsamında Bağcılar Belediyesi Spor Kulübü Engelli okçularının göz muayenesini gerçekleştirdi.
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
NÖBETÇİ ECZANE

Nöbetçi Eczaneler Bayrampaşa

 

İstanbul için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
05:27 07:06 12:23 15:01 17:21 18:48
GÜNDEM
EKONOMİ
BAYRAMPAŞA
STK
EĞİTİM
SPOR
SEKTÖR
YAŞAM/SAĞLIK
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
TAKSİ DURAKLARI

ALTIN TAKSİ

(0212) 612 34 92 - 613 03 49

YAHYA KEMAL CAD. NO:74 BAYRAMPAŞA

DİNÇER TAKSİ

(0212) 564 45 45

MURAT MAH. CUMHURİYET CAD.NO:82/A BAYRAMPAŞA

MERKEZ PARK TAKSİ

(0212) 544 55 65 - 66

ORTA MAH.NUMUNEBAĞ CAD. BAYRAMPAŞA

MERKEZ STAD TAKSİ 

(0212) 501 18 32-501 18 16

YENİDOĞAN MAH. DEMİRKAPI CAD. BAYRAMPAŞA

YILDIRIM TAKSİ

(0212) 617 38 39 - 617 39 17

YILDIRIM MAH.MİLLET CAD. NO: 83 BAYRAMPAŞA

METRO TELSİZ TAKSİ

(0212) 640 16 30

KOCATEPE CAD.NO:1 BAYRAMPAŞA